Canicule dormir ete bons gestes s

Face à l'intensification des épisodes de chaleur extrême, voici les gestes essentiels à adopter sans tarder.

Avec le déclenchement d'une alerte canicule de niveau 3 (alerte orange), les autorités sanitaires appellent la population à la plus grande vigilance. Températures dépassant les 35°C le jour, nuits tropicales sans répit… ce type d'épisode peut rapidement devenir dangereux pour les personnes les plus vulnérables.

Boire au minimum 1,5 à 2 litres d'eau par jour, même sans sensation de soif. Évitez l'alcool, le café et les boissons sucrées qui favorisent la déshydratation. En cas de doute, surveillez la couleur de vos urines : elles doivent rester claires.

  • Fermez volets, rideaux et fenêtres durant la journée pour bloquer la chaleur
  • Aérez la nuit dès que la température extérieure baisse
  • Utilisez un ventilateur avec de l'eau vaporisée pour amplifier l'effet rafraîchissant

Évitez toute sortie entre 12h et 16h, heures les plus exposées. Si vous devez sortir :

  • Portez des vêtements légers, amples et clairs
  • Couvrez-vous la tête avec un chapeau ou une casquette
  • Appliquez une protection solaire adaptée
  • Réduisez voire suspendez toute activité physique intense

Les personnes âgées, les nourrissons, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies chroniques sont particulièrement exposées. 

Les deux heures avant l'endormissement sont essentielles. Il est important de préparer un environnement pour que le corps puisse efficacement diminuer sa température (draps, ventilation...), limiter son exposition aux lumières parasites (télévision, smartphones...) et réduire son alimentation. Les autres facteurs essentiels tout au long de la journée qui ont une influence bénéfique sur le sommeil et de manière générale sont la qualité de son alimentation et une activité physique régulière.

L'été est souvent synonyme de températures élevées et de leurs conséquences sur la qualité du sommeil.  

Pour pouvoir passer dans une phase d'endormissement efficace, le corps baisse sa température de 1 à 1,5°C. Ce processus physiologique essentiel pour atteindre la phase profonde et réparatrice du sommeil a plus de peine à se mettre en place avec les températures estivales élevées. Quelques pistes pour préparer son environnement de repos :

  • Utiliser des draps légers ;
  • Aérer la chambre et faciliter la circulation d'air frais, en ajoutant au besoin un ventilateur ou un brumisateur ;
  • Prendre une douche tiède et garder le corps légèrement humide. Évitez la douche froide, car l'organisme va chercher à se réchauffer en réaction à celle-ci et cela sera contre-productif.